[...] bym sobie nie pomógł – nie chciałem sobie psuć redukcji tuż przed samą redukcją), około godziny aero, 10 minut intensywnych interwałów przy rozkładzie makroskładników 200/100/300. Waga ruszyła nieznacznie, a wymiary nie zmieniły się. Mimo tego, jedząc dodatkowo ~1kg warzyw dziennie, często czułem głód. Z powyższych względów wyjściowym B/T/W [...]
[...] ręce, ewentualnie siłę w klatce. Ogólnie to: siłomasorzeźba ;d na silownie chodze 3 lata, ale pierwszy rok był raczej stracony. Siłowo raczej przecietnie: Plaska 95 moze 100 bym pocis przysiad 100 10 razy 110 5 razy mc 140 ok 3 razy, dieta ok 3 tysie kalorii, nie przesadzam bo łatwo łapie tłuszcz: 1. 3 jajka, ciemny chleb/ bułka pomidor 2. w [...]
[...] jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 powtorzen z rekami wasko rozstawionymi Trening areobowy okolo 90 [...]
[...] trochę odjąć :D, na stakach kreatynowych oraz wg. mnie jednego z lepszych ostatnimi czasy BOOSTERA TESTOSTERONU kwasu d-asparginowego (DAA) w preparacie Olimpu T-100 Długość testu uzależniona będzie od tego jak będzie szło :D ale nie krócej jak 6tyg i nie dłużej jak 10tyg. BTW. Może część z Was mnie kojarzy z 10-cio tyg. [...]
[...] się za siebie (choć sylwester pomieszał mi trochę szyki). W ruch poszła waga i centymetr: Waga: 75kg (na 179 wzrostu) Obwód bicepsa - 36 Obwód uda - 54 Obwód klatki - 100 Obwód brzucha - 85 BF 16% (na wadze corona) Przy tak masakrycznym stanie ręce opadają i nie wiadomo czy robić masę czy redukcję. Postanowiłem więc wykorzystać [...]
[...] chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Ananas, 50g Odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 10g SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal 2. Sniadanie praca Łosoś świeży 100g Sałata 100g Ogórek 100g Ser Mozzarella 50g SUMA B [...]
[...] "POZA" TYLEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499ff9c782bb49718d38364b120919ed.jpg PAKIET ANTYANOREKSYJNY: - WYCISKANIE LEZAC 5 x 100 kg + SCREEN Z DATA DLA NIEDOWIARKOW JESLI NA FILMIKU NIEWYRAZNIE WIDAC: http://www.youtube.com/watch?v=cv6KCauorqY&feature=youtu.be [...]
[...] przedtreningowy 35 g odżywki wysokobiałkowej z wodą B: 27 T: 1 W: 1 Kcal: 119 16.00 - Trening - bezpośrednio przed i po treningu po 10 g BCAA. (18.00) koktajl potreningowy 100 g ryżu basmanti, dzikiego lub brązowego zapitego... 35 g odżywki białkowej z wodą B: 32 T: 2 W: 78 Kcal: 444 (19.00)POSIŁEK 4 130 g tuńczyka w sosie własnym 100 g kaszy [...]
[...] Proszę zapoznać się z zasadami wyboru zwycięzców naboru (info poniżej) CZAS TRWANIA TESTU = 3 miesiące!!! - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie [...]
[...] wydaje się nam, że jesteśmy silniejsi. Niektórzy lubią kofeinę za jej termogenne działanie - przekształcanie kalorii w ciepło. Nawet jedna filiżanka kawy, zawierająca około 100 mg kofeiny, może podnieść podstawową przemianę materii, zarówno u szczupłych, jak i u otyłych, o około 3-4% na okres dwu godzin. Natomiast podawanie kofeiny w [...]
[...] chce wejsc na kolejny cykl tylko, ze tym razem na staku kreatynowym. Oto moja dieta: Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany Platki 100 g 370 7,3 0,8 83,3 Mleko 2% 250 ml 117,5 7,5 5 10,75 2 jajka 150 12,5 10,7 1 Suma [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 5 powtórzeń -martwy ciąg: 140 kg x 5 powtórzeń -przysiad: PYTANIE: Mój problem może wydawać się typowy, ale to tylko pozory. Na siłowni ćwiczę od przeszło 3 lat. [...]
[...] owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 [...]
[...] później z ciężarkami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]
[...] szóstego ruchu. Robimy go do załamania(często sam gdy trenuje ten piąty ruch jest tym ostatnim). Podobnie w ćwiczeniach izolowanych. Ostatnia serja ma byc wykonana na 100% możliwości. PODSUMOWUJĄC: Kiedy po 6-8 tygodniu treningowym podchodziłem do sztangi robiłem z treningu na trening coraz to mniej ruchów lub musiałem zmiejszać [...]
[...] oliwy z oliwek - łyżka masła orzechowego 10:20 - twaróg chudy ok. 80 g - dwie składane kromki chleba razowego - margaryna roślinna - jakieś warzywa 13:10 - tuńczyk w wodzie 100 g - dwie składane kromki chleba razowego - margaryna roślinna - jakieś warzywa 15-17 w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening 18:00 po treningu - ryż biały lub [...]